Dieta para Engordar ou Ganhar Massa Magra e peso


Para falar bem a verdade, não é tão comum pessoas buscando por Dieta para Engordar, pois na sua grande maioria hoje, a tendência é sempre querer emagrecer, perder peso e estar sarado, o mais em forma possível. E algumas pessoa até tentam o impossível, o que é muito prejudicial.

Mas se você é uma das que está em busca de dietas que lhe rendam uns quilinhos a mais ou de repente que lhe agreguem mais massa magra e peso, fique com a gente, pois vamos procurar lhe ajudar nessa.

O primeiro princípio para quem quer engordar está em consumir mais calorias do que gasta, no entanto existe também a questão do metabolismo acelerado que atrapalha muito algumas pessoas. Vamos conferir aqui.

Por que não consigo ganhar peso?

Se você é do time que sempre sonhou em ter uns quilinhos a mais, ter curvas mais acentuadas, mas come de tudo, come e come e não muda em nada, é bem provável que seu metabolismo seja acelerado, a ‘mil por hora’.

É ai que podemos entender que quando se fala em dieta, não quer dizer que seja somente para ‘perder peso’, pois ela está  fortemente relacionada também com outros objetivos, entre eles, o de ‘engordar’.

Dieta então, é uma ‘redefinição’ e adaptação dos hábitos alimentares e estilo de vida, justamente para alcançar determinados objetivos.

Bom, mas se você não engorda, é porque seu metabolismo é acelerado demais, e isso pode lhe causar um problema. A queima de calorias é muito grande e não deixa acumular energia e gordura.

O metabolismo que é um mecanismo natural do nosso corpo, tem como função, transformar aquilo que comemos em energia, ou seja, em combustível, o que é essencial para que o corpo funcione adequadamente.

No entanto é importante ficar esperto, e somente um nutricionista irá definir qual seja de fato o seu problema de não engordar. Além de que existe uma série de outros fatores que também podem levar uma pessoa a engordar ou emagrecer. Entre eles, fatores externos e comportamentais que não podem ser desconsiderados.

Como de tudo e não engordo

Com relação a esses fatores comportamentais e externos, existe muito a refletir, mas o fato é que uma pessoa que tem dificuldades para engordar, mas garante uma saúde boa, tudo certo.

O maior problema quanto a isso é que geralmente o que pode acontecer é que a pessoa acaba não absorvendo todos os nutrientes necessários para a manutenção regular do corpo, o que pode interferir diretamente na sua saúde.

Por outro lado, temos aquela pessoa que ‘não sabe se alimentar adequadamente’, comendo somente fast foods, guloseimas e ‘porcarias’, acaba tendo problemas com o colesterol devido aos ´péssimos hábitos e ainda assim é magra. Isso quer dizer que bem provavelmente é desnutrida.

Alimento saudável que engorda

Mas é importante saber também, que nem toda pessoa que tem ‘metabolismo acelerado’, deva ser necessariamente magra, pois existem alimentos saudáveis que podem promover o aumento de peso, sem correr o risco de agredir a saúde.

Entre os alimentos considerados saudáveis para quem quer engordar temos:

  • Aveia integral
  • carnes de frango e frescas sem serem processadas
  • Ovos
  • Queijos
  • Alimentos integrais
  • Pães integrais
  • Frutas e sucos naturais
  • Batatas
  • Legumes

Cardápio para café da manhã

Existem várias opções de cardápio para cada refeição, e no café da manhã, que aliás é a principal refeição do dia, a alimentação deve ser seguida com atenção, por exemplo, você pode seguir um cardápio como este:

  • 1 copo de leite com chocolate em pó
  • 1 ou 2 ovos mexidos
  • 2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de requeijão
  • 300 ml de suco de laranja batido com 1 banana e 1 colher de sopa de aveia

Cardápio para Almoço

Já o almoço que é a segunda refeição mais importante do dia, é importante agregar alimentos de qualidade também como:

  • 1 prato de salada com folhas verdes, tomate e cenoura ralada
  • 2 conchas de macarrão com molho
  • 4 ou 5 colheres de sopa de carne moída
  • queijo parmesão ralado polvilhado
  • Sobremesa: 1 pedaço de goiabada com queijo

Cardápio para Jantar

O jantar pode ser feito da seguinte maneira:

  • 2 folhas de alface com 4 tomates
  • 2 conchas de macarrão com molho branco ou de tomate
  • 1/2 lata de atum
  • 3 colheres de couve no vapor
  • E de sobremesa 1 barrinha de chocolate de 30 gr

Ganhar massa magra é o engordar com saúde

Para ganhar massa magra e engordar com saúde, é preciso aliar exercícios físicos com uma dieta adequada. e uma boa opção é focar no levamtamento de pesos, o que irá foratalecer sua musculatura.

Aos poucos, e isso não é de uma hora para outra, portanto precisa ser persistente, você irá começar a ganhar peso e massa e isso aliado ao cardápio especial para este fim, o que lhe garantirá mais energia para a prática dos exercícios.

O ideal é que os exercícios sejam realizados pelo menos 3 vezes na semana.

Mas… Não adianta querer massa muscular sem ter uma alimentação nutritiva, ok? Além de que deverá também aliar boas noites de sono, com 8 a 9 horas de sono.

Exercícios Recomendados

Um bom treino deve ter o acompanhamento de um bom personal trainer, e somente ele deverá montar seu treino, dando importância as suas preferências.

Então, é isso, agora você já sabe que é possível e existe Dieta para Engordar!!!!