Princípios da Tabela de exercícios de musculação semanal – Como Elaborar

Se você está em busca de uma tabela de exercícios de musculação semanal para iniciantes, precisa conhecer um pouco sobre como isso tudo funciona para garantir de que estará seguindo os passos certos. Alguns passos são importantes:

Você pode baixar a tabela com exercícios para todos os dias aqui…

Se você ta querendo pegar pesado invista em uma boa luva para que suas mãos não fiquem cheias de bolhas e posteriores calos.

  1. Os exercícios devem ser realizados em séries ou sequências, e dentro de uma metodologia que deve ser explanada por um professor.
  2. É importante a utilização de fichas individuais para formulação das séries de exercícios, ou seja para a tabela de exercícios de musculação semanal. Se um profissional não adotar o uso de fichas de controle, será um indício de que lhe falta profissionalismo.
  3. Sempre que for mudado algum treino, este deve ser catalogado.
  4. Para iniciantes, os exercícios vão envolver grandes massas musculares e os que abrangem regiões específicas devem ser deixados para um segundo plano.
  5. Outro ponto fundamental é que numa tabela de exercícios de musculação semanal, é de fundamental importância exercícios iniciais de aquecimento e de alongamento no final do treino.
  6. É importante que se tenham intervalos entre as  sessões de exercícios.
  7. E intercalar entre exercícios para a parte superior e inferior especialmente entre as 4 primeiras semanas, será de fundamental importância.
  8. É importante você lembrar que se você pretende treinar somente 2 dias semanais, na sua tabela de exercícios de musculação semanal deverão conter exercícios que trabalhem todos os grupos musculares de uma só vez.
  9. Ou seja, estes devem estar reunidos numa só série. Mas, esta tabela também deve ser de acordo com suas possibilidades, estado de saúde entre outros fatores.
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